少林內勁一指禪
作者：高從文、于美人
出版社：上古文化
少林內勁一指禪是菩提達摩大師所創的高深佛門氣功。不過佛門戒律森嚴，寺內武技絕不外傳，因此在過去一千年僅憑師徒間口授心傳、禪悟得之，絕不立文字。因為某個因緣際會，此功法目前已可外傳，並且以最白話、最淺顯易懂的文字呈現，讓世人可一睹這千年不傳的武林大秘密！
由於一個巧妙緣份，臺灣知名主持人：于美人小姐與少林內勁一指禪第十九代傳人：高從文成為莫逆之交。又因于美人體認到少林內勁一指禪之功效非比尋常，便立即發心成立上古出版社來出版此書。于美人花了兩年時間將少林內勁一指禪的內容重新編排、詮釋，用其流暢文筆將內容改寫成為臺灣一般普羅大眾易讀、愛讀的通俗文體，並且現身說法，分享實用有趣的練功小叮嚀與健康話家常，並搭配知名中醫師：吳明珠循序漸進介紹了三十個讀者朋友非得要記住的超實用中醫穴位。
此書是一本超級好看的健康練功書，將同時具備中醫師、西醫師、高級氣功師資格的高從文先生四十年習練此功的體悟與實證經驗完整解說，期許更多人可以親近這套兼具動功、靜功之長，又具技擊、武術精華的上乘功法，進而自助助人、保健強身、防疫驅病。
作者簡介
高從文
1949年生，祖籍山東，現為中醫氣功主治醫師、中國中醫研究所點穴按摩客座教授以及《少林內勁一指禪》第十九代傳人。高從文同時擁有中國國家認證之中醫師、西醫師、高級氣功師資格，在過去四十年間將《少林內勁一指禪》氣功融合正統中、西醫學為十萬名病患看診，獲得極大好評。目前將練功心得和臨床實證經驗集合成冊，完整傳授給海峽兩岸有緣人，望其快速入門、輕鬆上手，收保健強身、防疫驅病之效。
(以下轉載自"于美人好站")
這本書花了我前後整整兩年時間，在台北、北京兩地往返將近十次，就是為了徹底搞懂少林內勁一指禪，並且期待自己可以將內容重新詮釋，讓內容改寫成台灣讀者朋友們大眾易讀、愛讀的通俗文體。
兩年前因為某個電視節目錄影，所以我認識了少林內勁一指禪的第十九代傳人：高從文大師，並且成為莫逆之交。其實高從文大師還沒開始錄影之前，就已經給我很大的震撼，因為他可以觀察我化妝師好友的氣場來判斷她目前的情緒狀況，進而幫助她穩定情緒、放鬆情緒。
後來我就乖乖地跟高從文大師學了幾招氣功，我覺得非常受用！我甚至在各種場合、各種節目偷偷跟大家分享少林內勁一指禪的實用氣功，後來我覺得乾脆為高從文大師出本書好了，讓少林內勁一指禪可以更普及！有機會造福更多的人。於是我在兩年前便決定發心成立一家出版社，只為了出這一本書的出版社。
其實少林內勁一指禪對於健康養生的幫助真的很大，而且這套功夫真的來頭不小，因為少林內勁一指禪是一種歷經千年不外傳的獨門武功，只有在福建少林寺的弟子有此機緣可以學到！如今我們有機緣能夠接觸到這千年不傳的武林大秘密，真的是無比幸運！我們不必歷經像是武俠小說所描述的腥風血雨，便可輕鬆學會這套功夫。
個人認為少林內勁一指禪的招式真的不算太難，就連我這種運動神經不發達的人都可以練成。但是這套功夫也不像拍打那般地簡單！它還是具備一些難度。不過我想只要大家願意稍微努力一點，一定可以學會少林內勁一指禪，如果練得好的話，還有可能成為武林高手，或是幫人治病、造福眾人的氣功師。
至於我在這本書裡頭擔任什麼角色呢？想必大家一定非常好奇！
老實說，我在這本書裡頭擔任一位在高從文大師身邊插科打渾、搏君一璨的小助教，不過曝光率很高，真是不好意思。我最主要的功能就是用最白話、最淺顯易懂的方式來講解少林內勁一指禪，而且我還分享了很多我經常與朋友討論的有趣健康小常識，並且搭配知名中醫師：吳明珠循序漸進介紹了二～三十個重要穴道，這些穴道都是高從文大師所推崇的必背穴道，我想就算您沒緣份學會少林內勁一指禪，至少也能學會一些穴道常識，讓自己擁有更健康的身體！
(肝病/勞宮穴)
這本書除了介紹少林內勁一指禪的初級功與中級功之外，我們還額外加碼了少林內勁一指禪最簡單、最實用的部分：健康按摩功以及高從文大師親傳、我個人超級推薦的加碼加碼再加碼的額外三招。
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《少林內勁一指禪》初級功之1：搖膀子
本招式可以紓緩肩周炎還有骨質增生症！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第16頁）
立正站好，右腳向前跨出，保持弓步。
右手放右膝外側，手指併攏。
左手掌心向上，放於左腰。目視前方。
右臂向前上方繞環至與肩正上方時，掌心外翻向後，同時轉腰，帶動手臂繼續向後下方繞圈，
手臂成車輪狀。旋轉十九圈。手臂伸直，速度先慢後快
右手轉完轉左手，動作相同，做完後恢復直立。
《少林內勁一指禪》收功
影音教學：
《少林內勁一指禪》初級功之2：摩肩
本招式可以恢復食慾、止脹氣
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第19頁）
右肩帶動肘和手直線向上
屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰
帶動胯、膝、踝關節向右轉動。
右手背經腋下、沿右背部，下行至右腰胯後外側處，掌心向外。同時左肩下沉，向右轉體至最大限度。
左手動作以此類推，各做19次後，恢復直立。
《少林內勁一指禪》初級功之3：貓洗臉
本招式可以紓緩腰痛，我電視台的同事們都超級愛這招！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第22頁）
左腳向前跨半步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上。
以腰為軸，帶動右肩向右轉動90度。
右手掌心向內，手指朝上，距左太陽穴10公分處。
兩手像「貓洗臉」似在左右面部及胸腹成圓形輪番轉動9次。
以此類推，同一動作換成右邊，再作9次。
本招式可以紓緩腰痛，我電視台的同事們都超級愛這招！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第22頁）
左腳向前跨半步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上。
以腰為軸，帶動右肩向右轉動90度。
右手掌心向內，手指朝上，距左太陽穴10公分處。
兩手像「貓洗臉」似在左右面部及胸腹成圓形輪番轉動9次。
以此類推，同一動作換成右邊，再作9次。
影音教學：
《少林內勁一指禪》初級功之4：恨天無環
本招式可以減肥、消除皮下脂肪 ，我的好搭檔：納豆最近一直在苦練此招。
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第25頁）
右腳向前跨半步，屈膝，右手五指併攏，經右耳側向上將臂舉直。
左手掌心向下，置於右肘下做保護肋骨狀，同時用鼻大力吸氣。
右手捲掌成拳、像鷹爪一般用力抓物狀，直線向下猛拉至拳與肩平。
同時兩腿用力蹬直，挺胸，左手護右肋，並用口迅速出聲呼氣。
影音教學：
《少林內勁一指禪》初級功之5：野馬奔槽
本招式對肺氣腫、胃下垂很有幫助！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第28頁）
左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步。
兩臂伸直在左腿上方，眼睛凝視正前方。
兩臂隨掌心向下、向側後方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢後移，右腿屈膝，左腿伸直，上身後仰。
兩臂繼續下行，兩手由掌變拳，經腋下朝出腿方向以約
15度角猛力向上衝出，用口短促呼氣。
上身亦隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。
兩拳向外翻轉，左拳在前與眉齊；右拳在後，靠近左手腕處與鼻平。
做完9次後換右腳在前，再做9次，後恢復直立。
影音教學：
《少林內勁一指禪》初級功之6：扁擔
本招式可以紓緩頸椎、腰椎疼痛 ！另外對於僵直性脊椎炎也有些幫助，所以美人好站的站長每天都要練這招。
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第31頁）
左腳向前跨出半步，兩腳平行朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。
向右轉體90度，掌心向上，左手臂在前，右手臂在後。
轉頸目視右手勞宮穴，同時吸氣，兩手翻掌向下畫弧，下落於大腿兩側。
重心下降並隨勢屈膝，向左轉體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在後，並轉頸目視左手勞宮穴，同時呼氣。
做完9次後，換右腳在前，再做9次，然後恢復直立。
影音教學：
《少林內勁一指禪》初級功之7：搓草繩
本招式可以紓緩頭暈、失眠、神經衰弱與傷風感冒。老實說，我所認識的朋友似乎人人都要練這招！現代人實在太可憐了！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第34頁）
左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步。
左手掌心向上，置於左膝上，右手合於左手上，
收腹提氣，右手用內勁沿左臂內側向上提至左肩，再經胸前至右肩上，同時用鼻吸氣。
右手用內勁再沿原路下搓復原，同時用口呼氣有聲。
上提下搓各一次為一遍，做完9遍後，換右腳在前，再做9遍，然後恢復直立。
影音教學：
《少林內勁一指禪》初級功之8：烏牛擺頭
本招式可以紓緩肌肉疼痛與月經不順 。
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第37頁）
直立。
左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方。
右手在上、掌心向下，左手在下、掌心朝上。
兩手在神闕穴前10公分處成抱球狀，兩手沿任脈分別上至膻中、下至會陰，拉壓二至三次。
屈右膝、左腿蹬直、重心右移，同時上身向右側下傾至最大限度、吐氣。
吐氣同時右手成向上畫弧至腮，左手心向下護襠。
立直身體，同時吸氣。
以此類推，左右交替各做9次。
影音教學：
《少林內勁一指禪》初級功之9：磨豆腐
本招式可以讓關節變得更靈活！而且還可以讓您神清目明囉！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第40頁）
立正姿勢。右腳向前跨出一步，成右前弓步。
右手掌心朝下，五指鬆直，置於右胯前10公分處。
左手手心朝下與腰齊，目視右手外勞宮。
右手向左→向前→向右→向後成推磨狀，水平畫圓至右胯前。
腰隨勢轉動，先向外轉再向內轉，各畫圓9次後恢復直立。
以此類推，左右交替各做9次。
影音教學：
《少林內勁一指禪》中級功之1：馬步站樁
本招式可以讓您經絡暢通、氣血調和！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第52頁）
全身放鬆直立，目視前方，兩腳分開與肩同寬。
兩腳尖在同一條線上，腳尖內扣10度成內八字。
兩臂自然下垂，掌心向內，呼吸自然1分鐘。
掌心相對，以上臂帶動前臂，由體側緩緩前抬至與肩平，略停。
翻掌向上，十指相對，屈肘緩慢收手至天突穴，兩掌指相距5公分，略停後經腰間帶脈處向後、向外，再向前畫弧。
翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲。
影音教學：
《少林內勁一指禪》中級功之2：扳指
本招式是我與我的朋友們公認少林內勁一指禪最偉大的一招，而且變化萬千！除了2、4、1、5、3那個魔術數字之外，還有更多奧妙！不過這點請容我賣個關子，您一定要買下這本 《少林內勁一指禪》 ，才能完全破解這個大秘密！（這是我發心作這本書唯一賣的關子，希望大家可以見諒！）總之，這招是一種可以祛除百病、增強體力的無敵大絕招！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第56頁）
扳指順序：1、食指；2、無名指；3、拇指，4、小指；5、中指。
次序為2、4、1、5、3。
兩手放平，掌心朝下，手指放鬆伸直，腳趾也同時放鬆，屈食指掌指關節，慢慢壓下，停頓12秒。
再用此法依次扳動其他指頭。
五指均扳過一次為一遍，可連續扳3遍或5遍，再繼續馬步站樁5分鐘左右即可！
影音教學：
《少林內勁一指禪》中級功之3～4：雙臂攬月、抱球
這兩招必須連在一起練習，兩招一起練習可以紓緩心悸、紓緩婦科疾病、泌尿疾病、內分泌失調等症狀 ，實在是不得了！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第66、70頁）
【雙臂攬月】
屈肘，兩小臂收向胸前，離身體約10公分，中指相對。
兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，相互平行，相距約
10公分。
掌心朝下，手指成階梯形。
右手勞宮穴對準左臂的曲池穴，左手的外勞宮對準右臂的少海穴。
5～10分鐘後手指鬆直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如大鵬展翅，此稱為拉氣。
略停13秒鐘，然後再沿原路復原，此稱為進氣。反覆做9次。
【抱球】
兩手距胸腹約10公分，右手在上，平膻中穴，手心朝下。
左手在下，平神闕穴，翻掌朝上
兩手勞宮穴相對，成抱球狀。
抱球5～10分鐘後，兩手同時緩緩地上下拉開，右手拉至平百會穴，左手拉至平會陰穴，此稱為拉氣。
到位後停1～3秒，再緩緩地合攏至肚臍前，兩手相距約10公分，此稱為壓氣。
停1～3秒鐘後再拉，如此反覆拉壓各9次。
影音教學：
以上兩招有提到三個重要穴道，我也好人做到底，為各位解說一下！
曲池穴
曲池穴位於手肘，當您將手彎曲成直角，您的肘關節的外側會出現皺紋，曲池穴就位於此皺紋頂端。用手指按壓，從手肘到手腕都會產生酸麻的感覺。按摩曲池穴有清熱作用，故可排毒、美容、防生理痛、還可以減緩高血壓。如果將針灸貼片貼於此，可治療關節酸痛。
少海穴
少海穴位於手臂內側的肘彎處，右手臂的少海穴通常是治療腰痛的主要穴道，而且可以使用按摩、針灸或敲打等方式，都會有很好的效果！除了對腰痛有幫助之外，按摩少海穴也可以解決女生的痛經困擾。
合谷穴
合谷穴則是止痛特效穴道，位於虎口，當您把拇指彎曲、按下虎口時，指尖所指之處。頭痛、牙痛等各種突發性疼痛，只要按摩合谷穴便可減輕疼痛。先用右手按左手的合谷穴，接著換手，各按五分鐘即可見效！
《少林內勁一指禪》中級功之5：十字手
各位上班族們聽好了！這是上班族必練招式！可以紓緩頸椎疼痛，減輕壓力。 不好好練習就是阿呆了！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第74頁）
直立，雙肘下落。
十趾抓地，收腹提氣，腿部發力，推展腰、背、肩、臂、十指朝上成立掌。
兩臂同時用內勁向前推出，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭後放鬆，將手收回胸前。
推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收各做9次。
影音教學：
《少林內勁一指禪》中級功之6：丹鳳朝陽
本招式可以讓您放鬆筋骨、恢復活力 ！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第77頁）
直立，雙手仰掌成護腰式。
右手拇指分開，另四指併攏。
向左手方向畫弧，在左手上約10公分處，兩手勞宮穴相對。
停2～3秒，然後沿原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發式。
右手動作同上，一左一右各做一次為一遍，共做9遍。
影音教學：
《少林內勁一指禪》中級功之7：仙人指路
本招式可以讓您神清氣爽！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第80頁）
直立，雙手仰掌成護腰式。
兩手拇指分開，另四指併攏。
掌、肘、肩運動，用內勁向前平推，推到盡頭後放鬆，翻掌向下。
蓄勁而收回腰際，再恢復原待發式。做9遍。
影音教學：
《少林內勁一指禪》中級功之8：力劈華山
本招式可以讓您全身舒暢，而且還可以讓您長高囉！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第83頁）
左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間。
兩腕交叉於胸前約10公分處，上缺口對天突穴，指尖朝上
手指朝上，雙手用內勁向上舉起，雙臂伸直，同時吸氣。
用力徐徐朝前下方成弧形劈下，同時呼氣。
稍停1～3秒後，雙手保持手指朝下，緩緩直線向上提手至胸前，同時吸氣。
直腰，兩手鬆直，指尖朝上，恢復預備姿勢，同時呼氣。做9遍。
影音教學：
《少林內勁一指禪》中級功之9～10：海底撈月、霸王舉鼎
這兩招要合併練習，而且效果十分明顯！不但可以讓您中氣十足、還可以防止內臟下垂！當然～最明顯的效果就是氣血通暢了！
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第86、88頁）
【海底撈月】
左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間。
兩腕交叉於胸前約10公分處，上缺口對天突穴，指尖朝上。
兩手掌心朝前，呈現拉幕動作緩緩向左右拉開，用力向兩側平推，同時吸氣。
鬆腕，手指朝下，彎腰，手緩緩落下，如海底撈月，屈腕，指尖相對，同時呼氣。
向上撈起，上身隨勢而起，直腰屈肘
兩臂運動，似抱重物狀、緩緩拉起至胸前，同時吸氣。
兩手交叉於胸前，同時呼氣，此為「懷中抱月」姿勢，恢復預備姿勢。反覆做9遍。
【霸王舉鼎】
兩手交叉於胸前，兩手緩緩上托至鎖骨處，小臂內旋，翻掌向上。
拇指分開、另四指併攏，呈現「舉鼎」狀，同時吸氣。
隨即兩臂放鬆，從兩側緩緩下落成八卦圈，同時吸氣。
當兩臂落至與肩平時，運勁外撐成「大字樁」，同時吸氣。
停1～3秒鐘，再放鬆，徐徐下落，恢復原式，同時呼氣。做9遍。
影音教學：
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《少林內勁一指禪》中級功之11～14：拉氣→轉氣→導氣→壓氣
步驟如下（詳細內容請看 《少林內勁一指禪》第91頁起）
內氣外放 兩腳與肩同寬，全身放鬆，兩手在腹前約10公分處，與勞宮穴相對成抱球狀。
左手在下，平神闕穴，掌心朝上。
右手在上，掌心朝下，與左手相距約10公分。
滾氣：左手在裡向內、向上滾動，右手在外，沿左手背向下滾動，滾至右手心向上並與神闕穴平，左手心向下，在右手上約10公分，兩勞宮穴相對。
拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，停1～3秒。
壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復抱球狀。然後再滾氣、拉氣、壓氣，要領同上。左右各做一次為一遍，做3～5遍。
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